plan na

tak , do tej pory robilem oddzielnie , lecz postanowilem zmnienic plan , jakies propozycje na ulepszenie , zamiane jakas aby plan byl lepszy , godny ?

3-4 serie wystarczą na początek Jak wybierzesz plan fbw to partie trenujesz 3 razy w tygodniu Czy masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie koniecznie od zakresu powtórzeń

Zrobisz jak bedziesz uwazal, wlasciwie moj plan i Virena tak bardzo sie nie roznia, wlasnie poza tymi nogami. Stan przed lustrem i sam porownaj wielkosc ud do wielkosci np. takiej klatki piersiowej. Viren zaproponowal 12 seii na klatke i 12 serii na uda. Sam zdecyduj.

Moja uwaga - jeśli nie chcesz zaczynać od treningu obwodowego jako dobrego początku w systematycznym trenowaniu, to plan jest ogólnie dobry. Jednak pierwsząregenerację pownieneś zrobić już po 6 tygodniach. Drobna uwaga odnośnie nóg - nie ma sensu schodzić poniżej 6 powt. Ani to bardziej na siłę, ani bardziej na masę - bardziej na ból kręgosłupa i [...]

wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

przerób ten plan który podalem na taki który bedzie do Twojego sprzętu dopasowany i z wersją A i B.

[...] na kravce trener często mówi nam, że samo to że spróbujemy się obronić (czy to przyjmiemy gardę albo powiemy po prostu NIE DAM CI TELEFONU) burzy w umyśle agresora jego plan, przestaje on panować nad sytuacją, co prowadzi do jego ucieczki lub braku reakcji na nasze oddalenie się od niego. Czy taki scenariusz waszym zdaniem jest prawdziwy? Ja [...]

Jeden i drugi jest ok.Ja mam podzielony plan tak jak w drugim przykładzie.Ale wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiasz najsłabsze grupy na poczatku tygodnia lub po dniu wolnym.Aeroby na masie przynajmniej 3x20...

Pamiętaj że to co działa na Akopa nie musi się sprawdzać u Ciebie.Jesteście dwoma osobami na różnym poziomie zaawansowania.Osobiście uważam za wielki błąd kopiowanie planów treningowych wyczynowych kulturystów.Tak jak już wcześniej mówiłem trzeba się wsłuchiwać w swoje ciało i układać indywidualny plan treningowy pod siebie.Pozdro

To zależy jak długo będzie trwał cykl kreatynowy,ale przynajmniej z 6 tyg.Jeśli chodzi o plan treningowy to może być tylko wywal te podciąganie na drążku bo tam przede wszystkim pracują plecy,a poza tym 3 ćwiczenia na biceps wystarczą w zupełności.

Mógłby Pan rzucić okiem na mój plan żywieniowy i suplementację? 6.30- po przebudzeniu 4kap. CM3+10g BCAA 7.00- śniadanie- omlet z 4 jaj i 100 g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 80%, po śniadaniu 1 kap. Dibencozide, 1 tab. Vit.C, 1 tab. Multipack, 2 kap. Omega 3, 2 tab. Glukozaminy 11.00- posiłek II- ryż 100g, kurczak 200g 15.00- posiłek [...]

[...] z góry założonego schematu,dlatego że mięśnie przyzwyczajają się do konkretnych ruchów i przez to jest im w późniejszym czasie łatwiej dźwigać ciężary.Nie powinno się robić czegoś takiego jak napisałeś tzn. że dopiero na siłowni układasz sobie plan treningowy.Tak robią tylko bardzo mocno zaawansowani zawodnicy który mają już solidne podstawy .

Nie wiem czy zredukujesz na tych sosach, na redukcji ja raczej na sucho brałem wszystkie miesa + jakieś warzywka. Na redukcje plan FBW wiele lepszy Jak wszystko dobrze pójdzie i Dyma kopnie to 8-9 kilo spadnie w mgnieniu oka.

Sprecyzuj pytanie. O jaki plan tygodniowy ci chodzi ? Jeśli o plan treningowy to musimy wiedzieć ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na trening.

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]

Zobacz jakie ja mam barki a mam tylko 16 lat no i prawie 1 rok ćwicze na sucho.jak bedziesz chciał takie to daj znać a ja ci podam mój plan wtedy na barki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108045 Palcie Franka!

najlepej jakbys rozpisal caly plan treningowy a nie tylko te cwiczenia ktore chcesz zamienic, plan to calosc, calosc musi byc do siebie zgrana, dobrze poukladana, nie jest tak, ze wymienisz sobie czesc cwiczen i bedzie ok:-) wiadomo, ze wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w [...]

MC 3x8 wiosłowanie 3x8 przysiad 3x8 przysiad przedni 3x8 wl 3x8 wl skos 3x8 millitary press 3x8 Nie robi sie MC i przysiadow na jednej sesji treningowej. Nie trzeba robic po dwa rodzaje siadow i wyciskan, wystarczy po jednym. Kolejnosc zla, poza tym polecam Ci jednak plan od Sene. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-08 18:45:50